Het is kwart over zeven. Je ontbijt staat nog onaangeroerd op tafel, je probeert met één hand je tas in te pakken en met de andere een appje te beantwoorden. Ondertussen bedenk je dat je nog een PowerPoint moet maken, dat dat ene leerlingdossier nog niet af is, en dat je eigenlijk te laat bent om rustig koffie te drinken. Voor je het weet zit je in de auto (of op de fiets) met een halve boterham in je hand, al drie stappen vooruit in de dag.
Herkenbaar? Dan ben je in goed gezelschap. Heel veel docenten beginnen hun dag alsof ze zelf de eerste toets moeten maken. Alleen: hoe je de dag start, kleurt vaak de rest van de dag. En dat kan best onhandig zijn als je om half negen fris, rustig en inspirerend voor een volle klas moet staan.
De mythe van “ik heb daar geen tijd voor”
Veel collega’s zeggen: “Een ochtendroutine? Leuk bedacht, maar ik ben al blij als ik op tijd onder de douche sta.” Toch laat onderzoek zien dat het niet de lengte is die telt, maar de kwaliteit. Twee minuten écht aanwezig zijn kan meer verschil maken dan twintig minuten gedachteloos scrollen.
Dus nee, je hoeft je wekker niet een uur eerder te zetten (mag wel!), maar je kunt wél kiezen voor een paar bewuste minuten die jou uit de automatische piloot halen.
Wat een mindful ochtendroutine je brengt
- Minder gejaagd: Je start met rust, in plaats van met een lijstje van 100 dingen.
- Meer helderheid: Een rustige geest maakt ruimte voor betere keuzes.
- Betere sfeer in de klas: Jouw stemming werkt als een spiegel. Sta jij opgefokt voor de groep, dan heb je kans dat je leerlingen hetzelfde uitstralen.
Kortom: jouw ochtendroutine is niet alleen voor jou, maar ook een stille investering in je leerlingen.
Hoe ziet zo’n routine eruit (zonder dat je er zenmeester voor hoeft te zijn)?
Voordat je dat eerste slokje neemt: voel de warmte van je mok, adem één keer diep in en uit. Daarna smaakt je koffie nog beter.
Voordat je de klas instapt: drie diepe ademhalingen. Serieus, dat is alles. Maar je stapt écht anders naar binnen.
Tijdens tandenpoetsen: “Met welke energie wil ik vandaag mijn lokaal instappen?” Het klinkt zweverig, maar het werkt.
Twee minuten rekken en strekken, gewoon om je lijf wakker te maken.
Schrijf (of denk) één woord op dat jouw dag mag dragen: rust, geduld, plezier. Je zult merken dat je er vaker op terugvalt.
Maar hoe houd je dit vol?
Eerlijk is eerlijk: de eerste week voelt het misschien als een extra taak. Daarna merk je dat het juist tijd oplevert. En als je het vergeet? Prima. Morgen is er weer een ochtend. Mindfulness gaat niet over perfect zijn, maar over opnieuw beginnen.
Als docent ben je vaak geneigd eerst aan je leerlingen te denken en pas daarna aan jezelf. Maar een rustige, opgeladen leraar is misschien wel het beste cadeau dat je je klas kunt geven. Dus: begin niet alleen je les met aandacht, maar ook je dag.